Les recommandations générales d’activité physique de l’OMS incluent le renforcement musculaire au moins deux jours par semaine chez l’adulte. [S126] Elles doivent être adaptées aux possibilités et à l’état de santé de chacun. [S13] [S126]
« Faire plus de sport » est une intention. Savoir quand, où et avec quelle progression transforme cette intention en question concrète.
Commencez par ce que vous faites déjà
Marche, trajets, escaliers, activités de loisir : notez les situations ordinaires. Cette observation ne sert pas à vous attribuer un niveau. Elle prépare une discussion sur ce qui peut être maintenu ou adapté.
Distinguez effort, douleur et difficulté nouvelle
Ne transformez pas une douleur ou un malaise en défi de motivation. Une difficulté nouvelle ou marquée mérite un avis professionnel. La progression doit tenir compte de votre situation, et non du programme d’une personne suivie sur les réseaux sociaux.
Comment formuler une question précise au professionnel ?
« J’ai deux créneaux de vingt minutes et peu de matériel. Quelle activité convient à ma situation, et comment débuter ? » Cette question fournit un contexte au professionnel.
Demandez aussi comment reconnaître un effort adapté et quand faire le point. Un programme ne se résume pas à une liste de mouvements.
Noter ses changements d’habitudes pour comprendre une fatigue
Quand vous modifiez les repas, les horaires et l’activité en même temps, comprendre une fatigue devient plus difficile. Notez les changements importants, par exemple dans le carnet de la semaine, pour pouvoir en parler.
Quel objectif concret choisir : reprendre une activité ou maintenir une habitude ?
Pouvoir reprendre une activité appréciée ou maintenir une habitude peut être un objectif plus concret qu’un chiffre isolé. La définition de cet objectif se discute selon votre parcours.
Pour le prochain rendez-vous : notez vos contraintes de temps et une activité que vous aimeriez retrouver, par exemple dans la fiche de consultation. Vous aurez déjà donné une direction à la discussion.
Pour aller plus loin : Comment préparer sa consultation médicale ?, Carnet de suivi sur sept jours : que noter et quand arrêter ? et Médecin, diététicien ou pharmacien : qui consulter pour quelle question ?. Sur le muscle pendant une perte de poids : GLP-1 et perte de poids : perd-on aussi du muscle ?.
Sources et références
Vérification documentaire par la rédaction le 16 octobre 2026, sans relecture professionnelle ; sources citées ci-dessous.
- Organisation mondiale de la Santé (OMS) — WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
Recommandations populationnelles de l’OMS (2020) pour les adultes de 18 à 64 ans, les 65 ans et plus et les personnes vivant avec une maladie chronique : fréquence du renforcement musculaire, adaptation aux capacités. Repères généraux, pas un programme individuel sous traitement. Consulté le 2026-10-16. - WHO — Physical activity
Repères généraux d’activité, pas une autorisation individuelle de sport. Consulté le 2026-10-13.
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